AF王子愛眉愛健康抗老日記

摘自 Vita 纖活誌2012年6+7月號

如果你是非常需要時間的忙碌上班族，
常忙到連坐下來吃麥當勞的時間都沒有，
非得要用得來速在車上解決一餐，
下面介紹的運動新觀念，
對於想運動，卻總是抽不出時間的你，一定會欣喜若狂。
試著將做肌力運動的速度放慢，
每週只要運動1-2次，每次20分鐘，就可控制體重、雕塑身材囉！

你認為肌力運動做愈快、愈多下，效果就愈好嗎？
那就錯啦！肌力運動可不是刻板印象中，
在同樣的時間內，多做幾下，效果更佳，
反而是動作進行愈慢，效果愈顯著。

肌力運動做得愈慢，鍛鍊效果愈佳！

你一定知道，肌力運動可以鍛鍊肌肉，增加脂肪燃燒速度。
最新的研究報告顯示，如果將肌力運動的速度大幅減慢....
每個動作都做約比平常增加3倍的時間，
讓肌肉必須加倍努力，支撐更久些，就可達到鍛鍊的最佳效果。
專家說，做這種慢速肌力鍛鍊時，
需要1個動作接著1個動作慢慢做，中間不要休息間斷，
只有做完整套處方後，才可休息1分鐘。
你會發現，同一個動作，
如果以平常的速度進行鍛鍊時，共須做24次才可達到效果，
做慢速鍛鍊時，只要做6下，就會讓你累到不行了，
雖然動作的次數比原來少，但的確可以讓肌肉比做得快、又多得到更強的鍛鍊。
而且每週運動的時間可以因此大幅減少，
原來必須1週3次的啞鈴鍛鍊或肌力體操，現在1週只要1次即可，
而且1次只需20分鐘，大幅節省了運動時間。

為什麼做得快又多，比速度慢又次數少，反而效果不佳呢？
這是因為當速度較快時，動作常常都不確實，
原本應該舉過頭頂的高度，常因為求快，可以多做幾次，
結果匆匆舉過肩就放下了，當然效果也會大打折扣了。
現在就可以試試，將原本進行中的各種肌力運動，
換換做法，用慢速的處方做做看！

慢速肌力運動，仍須搭配有氧運動，才可大量燃脂

慢速的肌力運動雖然「效果宏大」，
但教練也提醒，別忽略了有氧運動的重要性。
如果妳想減重，更非得做有氧運動不可，
比起其他運動，它可以燃燒大量卡路里，有效消除贅肉。
做有氧運動時，可以將氧氣傳送到肌肉中，
且1次就可以同時運動到許多肌群，
間接的更能降低心血管疾病，並降血壓、保持膽固醇值的正常。
讓有氧運動搭配慢速的肌力運動，就可以輕鬆完成窈窕塑身的大計，
對於忙碌的妳，慢速運動更不失為強效又有效率的運動法喔！

慢速肌力Tips

1.別忘囉！想要放慢速度，做同屬肌力運動的啞鈴操之前，
記得要選用較輕的啞鈴，以免過重而無法支撐，造成運動傷害。

通常進行一般啞鈴運動時，妳選擇的啞鈴是....
妳可承受的最大重量的一半，如果最重可以舉起8磅的啞鈴，就用4磅來鍛鍊。
進行慢速鍛鍊時，妳選擇的啞鈴是....
則須再降低重量，約為最大重量的25-30%，
例如妳最重可舉8磅的啞鈴，現在則用2-3磅的啞鈴較恰當。

2.用慢速做肌力運動時，由於運動的強度增強了，
姿勢一定要絕對正確，能對著鏡子做最好了！
而且要專注地做每一個動作，注意呼吸一定要順暢，不要憋氣喔！

慢速肌力 Vs. 一般肌力比一比




更多精彩內容請見Vita 纖活誌2012年6+7月號或上 bdodo.co